לא, ריצה לא תשרוף לך את השריר

תשקיעו באמת באימון הכוח

זה מה ששומר על השריר. עומס מתקדם, עצימות אמיתית, בלי "להעביר זמן". אימון כוח רציני, והשריר נשאר.

הפרידו בין האימונים, הסדר פחות חשוב

ריצה בבוקר ואימון כוח בערב זה מצוין. לא חובה כוח לפני ריצה.

מה שחשוב: לא להגיע לאימון הכוח שרופים מהריצה.

חלבון: 1.6–2.2 גרם לק"ג

כל יום, לפי משקל הגוף. זה הדלק שמשמר ובונה שריר. אל תתפשרו עליו.

תזונה סביב הריצה

בריצות ארוכות (שעה וחצי ומעלה) קחו ג'לים תוך כדי.

סמוך לסוף הריצה: פחמימה זמינה. כשעה אחרי: מנת חלבון איכותית.

שינה והתאוששות

7–9 שעות שינה. הגוף בונה שריר במנוחה, לא באימון עצמו.